Calcolatore delle calorie bruciate in sala pesi
Il calcolatore delle calorie bruciate in sala pesi si basa sulla formula sviluppata da
((altezza * 0,874) – (0,596 * età) – (1,016 * % massa grassa) + (1,638 * % massa magra) + 2,461 * (tonnellaggio * 10) – 110,742) / 1000
Per calcolare il tonnellaggio devi moltiplicare il numero delle serie x il numero delle ripetizioni x i kg sollevati per ogni esercizio e poi sommare tutto. Ad esempio:
- Squat 4 x 10 con 80 kg = 80*10*4 = 3200
- Leg extension 3 x 15 con 30 kg = 1350
- Military press 4 x 12 con 20 kg = 960
- 3200 + 1350 + 960 = 5510 di tonnellaggio da inserire nella formula
Per Massa Grassa s’intende il totale di grasso contenuto nel nostro organismo. Questo valore, espresso in percentuale rispetto al peso corporeo totale, è la somma delle due componenti principali: grasso essenziale e grasso di deposito. Se non sai come calcolare questi valori, puoi usare il mio Calcolatore di Massa Grassa misurando le tue circonferenze.
La Massa Magra rappresenta invece la muscolatura e viene, di solito, calcolata per differenza a partire dalla massa grassa e dal peso.