halloween workout

Scheda: Halloween workout!

Ogni pretesto è buono, si sa, per festeggiare. O per inventarsi un nuovo modo per mettersi alla prova. Questo vale anche per Halloween, una festa che letteralmente adoro.

Halloween Workout

Validità: 3 settimane

Frequenza: 2 volte a settimana

Per l’halloween workout è necessaria una Kettlebell, un attrezzo che adoro e che uso spessissimo nei miei allenamenti.

Il giro è composto da un circuito di 7 esercizi, eseguiti di seguito senza pause.

E’ una scheda pensata utenti esperti, ma scalando i tempi tutti si possono cimentare. I principianti faranno 3 giri, gli intermedi 6 e i più esperti esperti 9 giri totali.

Anche il riposo al termine del circuito varia in base al vostro livello: sarà infatti di 3 minuti per i principianti, 2 minuti per gli intermedi e 1 minuto per gli esperti.

Cominciate con un po’ di riscaldamento: 10 minuti di corsa molto leggera sul posto sono l’ideale. Potete utilizzare una corda per il salto, una cyclette se la possedete, oppure arrangiarvi con quello che avete a disposizione, ad esempio è ottimo anche salire e scendere le scale del palazzo in cui abitate. L’importante è preparare adeguatamente l’organismo all’attività che state per compiere.

Burpees

30 secondi

burpees

Wall sit

30 secondi

wall-sit

Kettlebell figura a 8

30 secondi

Fai passare la kettlebell incrociandola tra le gambe, disegnando un 8 immaginario

Kettlebell-Figure-8

Piegamenti asimmetrici

30 secondi

Cambia mano ad ogni ripetizione. Puoi usare la kettlebell come appoggio.

Piegamenti Asimmetrici

Kettlebell Swing

30 secondi

esercizio kettlebell swing

Kettlebell Around the Head

30 secondi

Fai passare la kettlebell intorno alla testa, senza distendere le braccia. Ripeti da un verso e poi dall’altro.

Kettlebell-Around-the-Head

Crunch Twist

30 secondi

Crunch-Twist

Come per ogni allenamento a ciurcuito, anche l’Halloween workout metterà a dura prova il vostro fisico. L’intensità ovviamente dipenderà da voi, se lo sentite troppo leggeto, semplicemente aumentate il ritmo!

Se invece vuoi un allenamento personalizzato in base alle tue esigenze e/o con la tua attrezzatura, non esitare a contattarmi. Ho un allenamento anche per te!



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