Le torsioni del busto fanno parte di quel gruppo di esercizi completamente errati difficili da debellare. Sinceramente mi stupisce come, ancora oggi, sia un esercizio molto praticato nelle palestre che frequento. L’errore potrebbe essere dovuto a due elementi. Il primo per la falsa idea per cui fare tanti addominali faccia dimagrire la pancia, quando invece sappiamo bene che il dimagrimento localizzato NON esiste. L’altro fattore lo si deve, ahimè, alla scarsa preparazione o allo scarso interesse di alcuni istruttori, che non esito a definire mediocri.
Torsione del busto inutile…
Come detto più volte, il dimagrimento localizzano NON esiste, quindi se vogliamo buttare giù la pancia non si devono fare migliaia di addominali. Il dimagrimento è un processo sistemico, che avviene grazie ad un adeguato bilanciamento tra dieta ed esercizio fisico.
L’errore potrebbe essere dovuto all’idea di allenare gli addominali obbliqui (interni ed esterni), ma anche questa volta ci si sbaglia di grosso. Questi muscoli infatti non sono responsabili della torsione del busto, bensì della flessione. Quindi il movimento in questione risulta del tutto inefficace.
…e pericolosa!
Se non bastasse l’inutilità a farvi desistere, c’è anche l’implicazione della pericolosità delle torsioni del busto. La colonna vertebrale non è “progettata” per questa finalità. L’ampiezza del movimento di rotazione è influenzata dalla forma di ogni vertebra, che è molto differente tra la parte toracica e quella lombare (Platzer, 2007). La rotazione della colonna avviene più a livello toracico che a livello lombare, dove sono localizzati gli addominali obliqui (Sahrmann; 2008). Inoltre, questo esercizio sottopone la schiena a forze di taglio potenzialmente rischiose, specie se effettuato con un carico maggiore (come un bilanciere) e con bacino bloccato nella posizione seduta.
Alternative migliori alla torsione del busto
Esistono degli esercizi migliori da utilizzare per questo scopo. Per agire sui muscoli addominali obliqui, potete provare il plank laterale. Un’ottima soluzione è quella di usare un elastico per eseguire delle leggere trazioni laterali.
Ciao. Non concordo pienamente….
Buongiorno Andrea e buon anno.
Per quale motivo non ti trovi d’accordo?
Dire che le torsioni del busto con elastico siano inutili è una di quelle frasi che suonano bene, fanno sentire prudenti e “scientifici”, ma che in realtà semplificano troppo la questione.
Il core non è progettato per essere un blocco immobile che resiste a tutto irrigidendosi. È un sistema dinamico, pensato per gestire forze, soprattutto rotatorie, rallentarle, modularle e redistribuirle. Gli obliqui non servono a “stringere la pancia”, ma a controllare la rotazione del tronco nella vita reale: quando cammini, cambi direzione, sollevi un carico asimmetrico o semplicemente ti giri per prendere qualcosa.
In questo senso, le torsioni con elastico, se eseguite lentamente e con controllo, non solo non sono inutili, ma hanno un loro perché molto chiaro. L’elastico permette un carico progressivo, continuo, senza picchi improvvisi, e consente di lavorare sulla qualità del movimento più che sulla quantità di peso. È un lavoro che educa il corpo a ruotare senza “collassare”, non a forzare la colonna.
Ciao Chiara, grazie per il tuo feedback.
Ho scritto che le torsioni con un bastone o un bilanciere (con sovraccarico) sono pericolose, nella conclusione consiglio proprio di usare un elestico come alternativa, per tutte le ragioni che hai spiegato in maniera impeccabile.